I più grandi nemici del desiderio — e come ritrovare la libido
Non c’è nulla che non vada in te: potrebbe essere semplicemente il tuo stile di vita a spegnere lentamente la tua libido. Nella sua serie in 5 parti, la sessuologa certificata Sofie Roos svela le abitudini quotidiane che distruggono il desiderio sessuale e condivide consigli pratici per ritrovarlo. Continua a leggere: la causa potrebbe essere molto più vicina di quanto pensi.
Ti stai chiedendo perché non hai più voglia di fare sesso?
La nostra libido è molto sensibile: viene influenzata da come viviamo, da come ci sentiamo e da come trattiamo noi stessi, ogni singolo giorno.
E la parte più insidiosa è che molte delle cose che stanno spegnendo il nostro desiderio sessuale sono così normalizzate nella vita quotidiana che spesso non ce ne accorgiamo nemmeno.
Mi chiamo Sofie Roos e sono una terapeuta relazionale e sessuologa certificata, oltre a essere autrice per Desirel, sex shop online dedicato al benessere sessuale e di coppia, e in questo articolo ti mostrerò quali sono le abitudini che ti fanno perdere il desiderio, insieme a metodi naturali per aumentare la libido e ritrovare il piacere del sesso!
Cosa Spegne la Libido — Perché Non Ho Mai Voglia?
Ecco 7 abitudini quotidiane che distruggono di nascosto il desiderio sessuale — e cosa fare invece!
1. Lo Stress Prolungato è il Peggior Nemico del Desiderio
Lo stress abbassa la libido? La risposta è sì, sì e ancora sì: quando il corpo è in modalità sopravvivenza, l’intimità passa in secondo piano!
Uno studio pubblicato sul The Journal of Sexual Medicine nel 2024 ha rilevato che gli uomini con alti livelli di stress riportavano una libido scarsa o pessima molto più spesso rispetto a chi aveva livelli di stress lievi o bassi. Lo studio ha anche mostrato che gli uomini stressati facevano sesso meno frequentemente!
Quando siamo stressati, il corpo riduce l’interesse per l’intimità per concentrarsi invece sulla gestione di tutto ciò che ci mette sotto pressione.
Uno studio del 2009 ha riportato che le donne che mostravano risposte più elevate di cortisolo durante la stimolazione sessuale riportavano anche una funzione sessuale peggiore, compreso un minore desiderio sessuale.
Il cortisolo è noto anche come “ormone dello stress” e sopprime gli ormoni sessuali, oltre a peggiorare il sonno e l’umore generale: un’altra ragione per cui perdiamo interesse per l’intimità quando attraversiamo un periodo stressante.
Abbassare il cortisolo riducendo lo stress è quindi la strada giusta!
Cosa fare invece:
Se lo stress sta rovinando la tua vita sessuale, imparare a gestirlo deve diventare la tua priorità numero uno.
Cerca di rallentare attivamente ogni giorno e di dedicarti a momenti in cui stai semplicemente nel presente. Anche una routine di soli 10 minuti può avere un effetto positivo! Anche gli esercizi di respirazione aiutano, quindi prova a combinarli.
Parlare con il partner di ciò che ti stressa è un altro metodo che ti consiglio di provare, perché sentirti compreso alleggerisce il carico emotivo.
Infine, fare attività fisica regolarmente è un ottimo antistress. Tra poco ti spiego meglio perché!
2. Sonno e Desiderio — Una Causa Sottovalutata della Bassa Libido
Anche se probabilmente lo sospettavi già, essere stanchi può sembrare una perdita di desiderio sessuale, perché dormire poco e male abbassa i livelli di testosterone sia negli uomini sia nelle donne, influisce negativamente sull’umore e ti fa sentire meno energico: condizioni tutt’altro che ideali per vivere tanto buon sesso.
Fai così invece:
Uno studio del 2015 ha rilevato che per ogni ora extra di sonno, la probabilità di fare sesso il giorno successivo aumenta fino al 14%, e che un sonno più lungo era associato a maggiore desiderio.
Inoltre, un altro studio del 2019 condotto su persone anziane ha rilevato che un sonno scarso è associato a una peggiore funzione sessuale generale.
Questo significa che dovresti dare priorità a 8-9 ore di sonno di qualità ogni notte e creare una routine serale che ti aiuti a scaricare la tensione, ad esempio evitando gli schermi un’ora prima di dormire e preferendo la lettura di un libro, oppure bevendo una tisana e semplicemente chiacchierando con il partner!
Un altro ottimo consiglio è andare a letto ogni sera alla stessa ora, evitare di stare sul letto quando ti rilassi durante il giorno, così il corpo assocerà il letto al sonno, e iniziare davvero a vedere il sonno come un investimento nella tua vita sessuale, dandogli la giusta priorità!
3. La Mancanza di Movimento Abbassa la Libido
La circolazione sanguigna e la funzione sessuale sono strettamente collegate, ed è per questo che la mancanza di attività fisica può avere un effetto negativo sia sulla funzione sessuale sia sulla tua libido.
Una ricerca del 2014 ha rilevato che l’attività fisica regolare può avere effetti positivi sulla funzione sessuale e, in alcuni casi, anche sul desiderio, grazie a un miglior benessere mentale, a un umore migliore e a una percezione più positiva del proprio corpo.
Un altro studio del 2003 ha rilevato che un aumento dell’attività fisica e una migliore forma fisica sono collegati a una maggiore percezione della propria attrattiva e a migliori prestazioni sessuali.
Questo significa che lo stile di vita sedentario di oggi influisce negativamente sul tuo rapporto generale con il sesso, perché il movimento aumenta il flusso sanguigno, anche verso i genitali, aiuta a gestire lo stress e aumenta i livelli di testosterone, soprattutto nelle persone sopra i 40 anni.
Fai così invece:
Dato che il movimento può diventare un vero acceleratore dell’eccitazione e che l’attività fisica migliora anche la sicurezza nel proprio corpo, ti consiglio di trovare una routine di allenamento che ti piaccia e di praticarla con regolarità.
Può essere una camminata ogni giorno, andare in palestra, ballare, giocare a tennis o fare yoga: tutto conta!
Quindi non si tratta di avere il “corpo perfetto”, ma di iniziare a muoverti!
4. Bassa Autostima e Minore Interesse per il Sesso
Lo sapevi che la vergogna per il proprio corpo spegne l’eccitazione?
Quando non ci sentiamo sicuri del nostro corpo, diventa molto più difficile rilassarsi e vivere il momento durante l’intimità, perché iniziano a comparire pensieri come “Come sembro?” oppure “Sono abbastanza?”.
Questa autocritica è un vero killer del desiderio, perché ti concentri più su come appari che su quello che provi, e questo ti impedisce automaticamente di goderti davvero il momento!
Come risolvere:
Se ti riconosci in questa situazione, allora devi allenarti a stare nel tuo corpo e non nella tua testa. Spegnere la luce può aiutare, ma parlare con il partner delle tue insicurezze è sempre la soluzione migliore.
Ricordati anche che l’attrazione non dipende dal fatto che tu sia “perfetto” o meno, ma da chi sei come persona.
Infine, smetti di esporti a contenuti sui social media che ti mettono pressione e scegli invece creator più body positive: può davvero cambiare radicalmente il modo in cui guardi il tuo corpo!
Ricorda quindi che il desiderio cresce quando impari ad accettarti.
5. Stress di Coppia e Conflitti Ti Spengono la Voglia
I conflitti irrisolti abbassano l’attrazione, perché è difficile provare vicinanza sessuale e intimità quando ti porti dietro irritazione, delusione, amarezza e risentimento.
Anche le piccole cose che non affronti possono creare una grande distanza emotiva, e quando non c’è vicinanza emotiva, quasi sempre ne risente anche l’intimità fisica!
Fai così invece:
Il mio consiglio migliore è avere una comunicazione chiara e sincera e parlare di ciò che non ti fa stare bene appena succede.
Creare momenti di confronto emotivo, così come dedicare tempo a un’intimità non erotica fatta di abbracci, contatto visivo e tocco fisico, sono altri modi efficaci per costruire un’atmosfera in cui diventa naturale affrontare quello che ti irrita o ti pesa!
6. Pornografia, Alcol, Fumo e Minore Desiderio per il Partner
Uno studio del 2007 ha rilevato che la dipendenza da alcol è fortemente correlata a una diminuzione del desiderio sessuale negli uomini ed è una delle cause più comuni della bassa libido. Ben il 72% degli uomini con un rapporto problematico con l’alcol riportava uno o più problemi sessuali, tra cui era frequente la riduzione del desiderio.
Questo perché il consumo frequente di alcol influisce negativamente sull’equilibrio ormonale, sul sonno e sulla funzione sessuale.
Un altro studio del 2017 ha rilevato che gli uomini forti fumatori avevano più del doppio del rischio di non provare interesse per il sesso, e anche le donne che fumavano riportavano una funzione sessuale ridotta.
E anche se non fumi e non bevi, la pornografia che consumi può renderti meno interessato al sesso, perché abitua il cervello a scariche rapide e intense di dopamina, facendo apparire l’intimità reale meno coinvolgente.
In più, il porno può portarti ad associare l’eccitazione sessuale allo schermo e alla stimolazione in solitaria, invece che alla vicinanza con un partner.
Cosa dovresti fare:
Cerca di limitare il consumo di alcol, soprattutto nei giorni feriali, per creare un buon equilibrio. Riduci anche la pornografia e, quando hai voglia, prova invece a iniziare un momento intimo con il partner.
Limitare, o idealmente smettere di fumare, è altrettanto utile!
Se inizi a farlo, puoi sostituire quelle scariche artificiali con il sesso reale, anche se ci vorrà un po’ di tempo: quindi tieni duro!
7. Aspettare “Il Momento Giusto” Ti Porta a Non Fare Mai Sesso
La maggior parte delle persone pensa che il desiderio sessuale nasca sempre spontaneamente, ma lo sapevi che esistono due tipi di desiderio? Si chiamano desiderio spontaneo e desiderio responsivo e, nelle relazioni di lunga durata, il desiderio è quasi sempre responsivo.
Questo significa che l’interesse a fare sesso arriva spesso solo dopo che l’intimità è stata avviata, quindi se entrambi avete un desiderio responsivo e vi limitate ad aspettare di avere spontaneamente voglia di essere intimi, la vita sessuale tende a spegnersi, e con il tempo anche la libido diminuisce.
Cosa fare invece:
Inizia a vedere l’intimità come qualcosa che puoi avviare, anche prima di sentirti davvero in vena, per poi capire come ti senti strada facendo.
Inoltre, prova a vivere momenti intimi senza la pressione che debbano per forza finire con il sesso, e lascia che il desiderio cresca gradualmente nel tempo.
Conclusione — La Tua Libido Riflette il Modo in Cui Vivi
La tua libido non è separata dal resto della tua vita: viene influenzata dai livelli di stress, dal sonno, dall’attività fisica, dalle relazioni e dal modo in cui guardi te stesso.
La parte positiva è che anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza! Quindi investi in una vita più sana in generale, nel rapporto con te stesso, con il partner e con le persone che ti circondano, e vedrai che il desiderio tornerà in modo naturale, senza bisogno di usare integratori!
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