7 consigli per ravvivare la tua vita sessuale prima e dopo la menopausa

Abbiamo parlato con Sofie Roos, sessuologa e consulente di coppia e autrice su Passionerad su come mantenere la tua vita sessuale sana ed eccitante durante e dopo la menopausa. Ecco cosa consiglia:

1) Accetta che le tue esigenze sessuali cambieranno

Sofie dice che è normale che il desiderio cambi durante la menopausa—alcune sentono meno voglia, altre di più. A volte la voglia si trasforma e diventa più profonda o più emotiva. Il segreto? Non fartene una colpa.

“Vedi questa fase come un’opportunità per scoprire qualcosa di nuovo, invece di forzarti a tornare com’eri prima,” suggerisce Sofie. “Quando accetti che le cose cambiano, si aprono le porte a un piacere ancora più grande.”

2) Non aver paura di usare il lubrificante

La secchezza vaginale peggiora spesso durante la menopausa per via dei cambiamenti ormonali, rendendo il sesso meno confortevole e creando un circolo vizioso che riduce ancora di più la voglia.

“Ecco perché usare un lubrificante di alta qualità—e abbondante—fa davvero la differenza,” sottolinea Sofie. Può cambiarti la serata.

3) Dedica più tempo ai preliminari

Le ricerche mostrano che i cambiamenti ormonali possono rendere più lento l’arrivo del desiderio. Quindi, prenditi più tempo per i preliminari e non aver paura di sperimentare.

“Prova massaggi sensuali, baci più lunghi, coccole e carezze lente e crescenti. E non tirarti indietro con i vibratore—aiutano ad aumentare la circolazione lì sotto,” consiglia Sofie.

4) Risveglia il piacere della masturbazione

Il sesso di coppia è solo una parte. La menopausa è il momento ideale per esplorare davvero cosa vuole il tuo corpo.

“Prova nuovi modi per eccitarti—leggi racconti erotici, guarda porno, procurati qualche sex toy e non lesinare con il lubrificante. Allunga il piacere e trova le tue nuove abitudini. Se ci vuole più tempo per scoprire cosa ti accende, non mollare—ci arriverai.”

5) Parla apertamente con il tuo partner

Se ce l’hai, è importante che sappia che le tue esigenze stanno cambiando.

“Sii onesta e rispettosa quando parli di intimità. I confini e i desideri diventano ancora più importanti quando il corpo cambia. Racconta cosa ti fa stare bene, cosa è diverso ora e cosa vorresti provare,” incoraggia Sofie.

“Sostenetevi a vicenda così il sesso rimane divertente per entrambi. Tenersi tutto dentro porta solo stress e ansia, che spengono il desiderio. Siete una squadra.”

6) Fai esercizi per il pavimento pelvico

“Ti consiglio vivamente di rafforzare i muscoli pelvici. Migliorano la sensibilità, rendono il sesso più piacevole e aiutano a raggiungere l’orgasmo più facilmente,” sottolinea Sofie. Gli studi dimostrano che gli esercizi Kegel insieme al lubrificante possono davvero migliorare la salute sessuale durante la menopausa.

7) Mantieni il gioco e la leggerezza

Può sembrare banale, ma Sofie ricorda che il sesso è tutto piacere.

“Non pensare al sesso come un dovere. Vivilo come un momento di connessione emotiva e fisica, di gioco e di divertimento. Meno pressione ti metti, più sarà facile scoprire i tuoi desideri e la tua sensualità.”

Molte donne non chiedono aiuto

Uno studio recente mostra che le donne in menopausa vivono in media 5,4 sintomi—vampate, problemi di sonno, stanchezza, aumento di peso, sbalzi d’umore e calo del desiderio sono i più comuni. Più della metà segnala almeno un sintomo ogni giorno, ma il 67% non va dal medico. Il 41% si è sentita sola ad affrontare tutto questo, solo il 36% conosceva la terapia ormonale sostitutiva e il 34% le opzioni non ormonali.

Se stai vivendo la menopausa o la perimenopausa, ricordati: il piacere non deve svanire. Con il giusto atteggiamento e gli strumenti giusti, questa può essere una nuova fase di intimità incredibile.

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Fonte: HVG.hu